Parlerde son mal-être avec un professionnel : Le psychiatre est nécessaire lors d'un burn-out car “ il travaille en profondeur pour aider le patient à exprimer sa souffrance ”, explique Sécurisezvotre parcours de reconstruction post burn out (personnel et professionnel) Testez-vous avec des exercices d’auto-coaching ; je télécharge. HELLO ! Je suis Marie-Eve Cassal. Experte en stratégie de carrière post burn out Fondatrice de CAP SATORI. Je m’engage avec force à vos côtés, cadres et managers pour vous aider après un burn out à reprendre le Amazonfr: se reconstruire apres un burn out Choisir vos préférences en matière de cookies Nous utilisons des cookies et des outils similaires qui sont nécessaires pour vous permettre d'effectuer des achats, pour améliorer vos expériences d'achat et fournir nos services, comme détaillé dans notre Avis sur les cookies . uÀ 41 ans, Éric se remet d’un burn-out qui lui a valu une longue hospitalisation. « J’avais ma femme, ma maison, mais je travaillais quinze heures Lidéal, si vous êtes dans cette situation, est d’accepter d’être accompagné(e) par un professionnel de santé qui vous aidera à ne pas perdre pied et vous permettra d’amorcer votre reconstruction après votre burn-out. Dans cet article, je vous propose des pistes de réflexion pour initier une reconstruction durable sur le plan Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le burn out sans jamais oser le demander ». Après un exposé de 20 minutes nous échangerons et répondrons à vos questions sans tabou, ni jugement. Un groupe de parole bi-mensuel pour sortir de l'isolement pendant votre arrêt de travail : L'objet même du groupe de parole est la rencontre avec soi et avec les autres. « Je me DDS#6 - Patricia Carré : Comment je tente de me re-construire après mon burn-out. Publié par PIERRE LAPLACE le 07 février, 2022. Pour écouter l'épisode, c'est ici ! Pour ce nouvel épisode de notre série où nous interviewons des personnes en dépression ou qui en sont sorties ainsi que des personnes qui ont renoncé au suicide afin de Sereconstruire après un BURN OUT. 308 likes. Accompagnement, soin et soutien pour les personnes qui vivent un burn out et qui ont le désir d'en sortir et de se reconstruire. Fnac: Je me reconstruis après un burn-out, Carol Dequick, Jouvence". Livraison chez vous ou en magasin et - 5% sur tous les livres. Achetez neuf ou d'occasion. aprèsun burn-out Lorsque l’on traverse une crise existentielle, ses manifestations peuvent être violentes et la reconstruction très lente. Ce chemin est souvent solitaire car difficile à c5U3gfR. Comment se manifeste concrètement le burnout émotionnel ? Après avoir défini le burnout et vu les signes du syndrome d’épuisement, je t’emmène explorer avec moi les 3 phases de ce syndrome. 1 Première phase du burn-out émotionnel l’alarme Lorsqu’on observe les témoignages des personnes ayant fait un burn-out émotionnel, beaucoup décrivent une phase d’allégresse qui précède le point de rupture. Cette période peut être vécue suite à un grand changement dans notre vie – dans le cadre professionnel nouvel emploi, nouveau poste au sein de l’entreprise, changement de cadre de travail, d’équipe…– dans le cadre familial premier ou nouvel enfant, nouvelle relation, grossesse, divorce, séparation, parent à charge, enfant malade ou découverte d’un handicap…La première phase du burn-out émotionnel commence bien avant d’atteindre nos limites personnelles. Elle concerne cet état euphorique où l’on se sent galvanisé par le stress d’une nouvelle responsabilité. Si on obtient un nouveau travail, un nouveau poste ou si l’on vit l’arrivée d’un nouvel enfant, on peut alors se sentir mobilisé par une énergie nouvelle. On vit un stress qui nous donne des ailes, qui nous pousse à nous dépasser. Très concentré, nous nous sentons intouchable. Que se passe-t-il concrètement dans notre organisme à ce moment-là ? Lors de cette phase ascendante du burn-out émotionnel, plusieurs mécanismes se mettent en place. Zoomons un peu sur ce qui cause cet état d’euphorie lors d’une période stressante – Les surrénales fabriquent du cortisol en masse c’est ce qui produit un état d’hypervigilance et un sentiment de toute puissance. L’action anti-inflammatoire du cortisol fait son travail et anesthésie nos sensations. – Le taux de noradrénaline augmente et favorise la contraction musculaire tout en optimisant notre système respiratoire. Tout est fait pour que l’on se sente prêt à se dépasser. Cette phase “superman” ou “wonderwoman” ! ne dure pas longtemps, car les fonctions de notre corps se mettent en place rapidement pour faire face à un danger immédiat. Lors de cette phase où le corps se met en mode alarme, il est encore possible de ralentir pour préserver son organisme et éviter l’effondrement. Comment s’en sortir à cette étape ? – S’imposer du repos– Ralentir et apprendre à se remettre dans la réalité de l’instant– Méditer, calmer son euphorie pour n’en garder que la bonne énergie 2 Deuxième phase du burn-out émotionnel burn-in, l’étape du plateau Les réserves de notre corps ne sont pas inépuisables. Après l’état d’euphorie, notre organisme atteint un plateau c’est la phase de résistance du corps. Erreurs répétées, grande fatigue, baisse de motivation, sentiment d’échec et de culpabilité croissants… A force de lutter pour être performant, nous commençons à subir l’épuisement des réserves physiques et émotionnelles de notre organisme. Normal, car plus le corps est en état de stress longue-durée plus notre énergie vitale baisse. En cause – Une hypercortisolémie les glandes surrénales sont épuisées d’avoir fourni trop de cortisol au corps, qui fonctionne de moins en moins bien – Des pics continus d’adrénaline avec leur lot de conséquences épuisement progressif du système immunitaire, hausse du cholestérol, hypertension artérielle, perte de masse musculaire, apparition de douleurs dos, céphalées……Cette phase du burn-out émotionnel est plutôt longue et très épuisante pour l’organisme. Le sentiment de subir la situation sans pouvoir s’en échapper grandit de jour en jour. Si la personne continue sur cette lancée sans ralentir, elle risque d’atteindre alors d’atteindre ses s’en sortir à cette étape ? – S’imposer du repos voire des jours d’arrêt– Prendre du recul sur la situation – Lâcher-prise sur ses responsabilitésRegagner en énergie vitale 3 Troisième phase du burn-out émotionnel l’effondrement Après la phase de résistance, le corps n’a plus les capacités à suivre. C’est la chute, l’effondrement de l’organisme, le burn-out à proprement parler. Assumer la charge devient impossible sur le plan physique, émotionnel et psychologique. L’épuisement est total. Les personnes ayant subi cette troisième phase du burn-out émotionnel racontent souvent qu’un matin, elles ne pouvaient tout simplement plus se lever et aller au travail ou assumer leur charge mentale familiale. L’impact psychologique de la prise de conscience qu’on est allé trop loin pour son organisme est rude. On ne guérit pas d’un burn-out émotionnel en quelques jours, ni en quelques semaines. Le burn-out est un épuisement total de l’organisme, sur tous les plans. Il nécessite une prise en charge physique et psychologique sur plusieurs mois voire années. Le burn-out n’est pas une fin en soi et des solutions peuvent être mises en place pour s’en sortir, qu’on se situe à la phase 1, 2 ou 3 du syndrome. Avant d’arriver à l’effondrement total de notre organisme, il est toujours possible de prévenir la chute. Si tu te sens concerné par le burn-out, je ne peux que t’encourager à en parler à ton médecin traitant, qui saura le diagnostiquer et envisager des solutions. Dans le prochain article dédié au burn-out émotionnel, nous verrons toutes les étapes et les solutions pour sortir du burn-out et retrouver de l’énergie vitale. émotionnel Que ce soit suite à un craquage » physique, psychologique, cognitif,… et/ou suite à une consultation auprès de votre médecin ou d’un psychiatre/psychologue, le diagnostic d’épuisement professionnel est tombé. Etape 1 récupérer L’urgence n°1 est de récupérer l’énergie physique arrêter le travail, se reposer, dormir sont indispensables. Cette phase est souvent difficile à accepter surtout pour les sois fort » et pourtant, pour reprendre la métaphore de Sabine Bataille, comme un téléphone portable déchargé, il faut attendre un certain temps avant qu’il ne puisse émettre un nouvel appel- si vous appelez avec votre téléphone branché sur batterie, vous ralentissez l’accumulation d’énergie ». Il vous faut donc accepter le fait que vous êtes épuisée et qu’il faut vous reposer. Il faut signaler, pour l’entourage, que cette phase d’acceptation est souvent très coûteuse pour la personne souffrant d’un burn out, l’arrêt étant vécu comme un arrêt de jeu déshonorant ». Seulement après avoir récupéré un minimum d’énergie physique, vous pourrez récupérer vos ressources cognitives et intellectuelles et vous stabiliser émotionnellement, phase nécessaire pour prendre des décisions. Dans ces phases de récupération, il vous faudra sans doute vous faire aider par un médecin généraliste, un psychiatre, un psychologue, un sophrologue, …avec éventuellement une prise en charge médicamenteuse et/ou thérapeutique. Sport, respiration, cohérence cardiaque, méditation pleine conscience, hygiène de vie, pensée positive seront des alliés précieux. Etape 2 se reconstruire Une règle générale plus vous avez lutté longtemps, plus votre reconstruction prendra du temps. La reconstruction passe par deux dimensions le temps et l’espace Le temps il vous faut prendre conscience de votre rapport au temps et réfléchir aux frontières que vous établissiez entre vie personnelle et vie professionnelle. Au moment du burnout, on remarque très souvent une survalorisation de l’urgence et en parallèle une perte de vue du futur les actions sont à court termes, centrées sur les retards, les délais. L’espace avoir un endroit où se retirer après un épuisement professionnel est une condition essentielle ; il vous faut identifier les espaces qui vous protègent, où vous vous sentez en sécurité. Ce lieu sera souvent, dans un premier temps, le cabinet du médecin ou du psychologue, voire l’hôpital, pour ensuite évoluer vers un repaire », lieu où la personne a le sentiment de retrouver une partie de son identité. Une salariée que j’ai reçue récemment et qui travaillait à distance, avait pris conscience que son salon était désormais associé au travail. Impossible alors de se sentir en sécurité et en sérénité sans réorganiser cet espace. Il vous faudra comprendre les facteurs qui ont été toxiques pour vous Quels sont vos facteurs de stress dans votre travail ? Quel est votre propre mode de fonctionnement qui a fait que vous ne vous êtes pas arrêtée plus tôt ? Quels sont vos besoins et vos valeurs ? quels sont ceux qui ont été malmenés ? Etape 3 reprendre le travail Une règle ne pas reprendre le travail sans que quelque chose ait changé dans votre fonctionnement et/ou dans vos conditions de travail. Avant de remonter sur scène », il vous faut réécrire le scénario » selon 5 dimensions Son rapport au temps en passant d’un temps quantitatif faire un maximum de choses à un temps qualitatif profiter du temps, avoir du temps pour soi et pour les autres,…. Son rapport à l’espace en identifiant un endroit ressourçant et en créant, si besoin, une séparation plus nette des espaces privés et professionnels. Son rapport au travail en réfléchissant sur le sens du travail pour quoi je travaille ?, à l’adéquation ou non entre ses propres valeurs et celles portées par le secteur d’activité, l’entreprise et en réfléchissant aussi à l’adéquation entre ses propres compétences et les missions demandées par le poste sur ou sous dimensionné ?. Il vous faut reprendre confiance dans vos compétences. Vous n’avez pas perdu vos compétences, au pire elles se sont mises en sommeil. C’est votre capacité à exercer vos compétences qui a été touchée, pas vos compétences. Un bilan de compétences peut être un des moyens pour en reprendre conscience. Son rapport aux autres peut-être vous faudra-t-il apprendre à dire non » non à des sollicitations excessives, irréalistes, illégitimes, opposées à vos valeurs, mais aussi non » au fait de se sentir indispensable. L’affirmation de soi peut être un outil précieux dans ce sens, en suivant une formation ou en lisant Affirmez-vous » de Frédéric FANGET. Son rapport à son soi en réapprenant à percevoir les signaux stop, je ralentis » que peuvent envoyer son corps et son esprit. Puis, il vous faut décider de ce que vous allez changer dans votre vie changer de métier, d’entreprise ? Rester dans la même structure et si oui en changeant quoi ? Une femme sur 3 victime d’un burnout décide de passer à 80%, d’autres personnes décident de s’organiser différemment faire moins de déplacements ou de réunions, partir plus tôt, arriver plus tard, ne plus apporter de dossiers à la maison,…. Dans tous les cas, n’oubliez pas de réfléchir concrètement aux conséquences que vos décisions impliqueront pour vous et pour votre entourage un passage à 80% entrainera des conséquences financières pour toute la famille, une reprise de formation impliquera moins de temps en famille dans un premier temps,…A vous de peser les avantages et inconvénients de chaque décision. Etape 4 prévenir les rechutes après la reprise du travail Une règle Le risque de rechute va être corrélé à une reprise trop rapide du travail. Pour éviter la rechute, il vous faudra trouver la juste mesure entre vos besoins, vos valeurs, votre ambition, vos compétences et vos nouveaux enjeux » mais ne serait-ce pas la définition du bien-être au travail qui pourrait s’appliquer à chacun d’entre nous ?. Pour rendre cette équation encore plus complexe, il faudra tenir compte de votre personnalité mais aussi de votre entourage. Voici quelques questions indispensables à vous poser Quel sera votre signe d’alarme ? A quoi verrez-vous que vous entrez à nouveau dans cette spirale ? A ce moment-là, comment prendrez-vous du recul ? Vers qui vous tournerez-vous ? Quelle sera votre action protectrice à mettre en place de toute urgence ? Les réponses à ces questions pourront être verbalisées de la façon suivante dès que je …., alors il faudra que je… ». Vous pourrez identifier une personne bienveillante de votre entourage, qui sera chargée de vous rappeler ce contrat. Enfin, n’oublions pas que l’entreprise elle-même devrait mettre en place, de façon conjointe, des actions de prévention lors de la reprise du travail, actions que je vous invite à découvrir dans le prochain article. Si vous souhaitez allez plus loin dans la découverte de ce sujet, je vous invite à lire le livre de Sabine Bataille Se reconstruire après un burn-out », Interéditions, dont sont extraits les passages de cet article cités entre guillemets. Comment se reconstruire après un burn-out ? Pour toutes les personnes qui ont dû y faire face, le burn-out s’avère être une véritable expérience traumatique. L’importance de cette maladie peut être telle que s’en remettre n’est pas une mince affaire. Toutefois, lorsque l’on prend conscience de la présence du problème et que l’on décide de guérir, il est possible de voir le bout du tunnel. Cependant, la guérison implique forcément une phase de reconstruction qui est loin d’être simple à aborder. Si tu es dans ce cas présent, voici quelques étapes à respecter pour te reconstruire correctement après un burn-out. 1 – Ne pas nier et prendre conscience du burn-out 2 – Savoir en parler aux bonnes personnes 3 – Mettre de la distance avec les personnes et les environnements toxiques 4 – Apprendre à prendre du temps pour soi 5 – Pour se reconstruire après un burn-out, travailler sur la confiance en soi6 – Revoir sa liste des priorités 7 – Identifier ses points forts pour mieux rebondir 8 – Apprendre à connaître ses faiblesses pour se reconstruire après un burn-out9 – Trouver de nouvelles sources d’inspiration 10 – Reprendre le cours de sa vie Peut être ai-je oublié de parler de quelque chose en particulier ? 1 – Ne pas nier et prendre conscience du burn-out La première des erreurs à ne pas faire est de nier et de prendre ce que tu viens de vivre à la légère ». Un burn-out est quelque chose d’important et qui peut toucher tout le monde. Le fait de prendre conscience que tu as véritablement souffert d’un syndrome d’épuisement professionnel est indispensable pour te reconstruire et te mettre dans une bonne dynamique. Certaines personnes vont estimer que cette mauvaise passe » était juste un petit coup de mou » ou un épisode de déprime passager ». La réalité est bien différente. Le burn-out est une véritable maladie qui a des causes précises que tu devras définir, afin de ne pas rechuter et de replonger de nouveau. Avouer que l’on a souffert d’une telle maladie n’est jamais simple, mais tu verras que cela ne pourra être que positif pour la suite de ton parcours. 2 – Savoir en parler aux bonnes personnes Se renfermer sur soi-même n’est jamais une bonne idée, en particulier lorsque ton burn-out affecte chaque aspect de ton quotidien. Outre les professionnels de la santé qui t’auront soutenu pendant ta phase de guérison, sache qu’il est important d’en parler aux personnes qui t’entourent et en qui tu peux avoir confiance. Mettre des mots sur ce que tu viens de vivre te permettra de prendre véritablement conscience de ce qui t’es arrivé tout en ayant le soutien des gens qui te sont chers. En plus de cela, tu pourras peut-être être amené à avoir le retour d’expérience de personnes ayant vécu la même chose que toi. Il est important de ne pas oublier que le syndrome d’épuisement professionnel touche de plus en plus de monde et qu’il y a probablement quelqu’un de ton entourage qui a également dû faire face à cette maladie. Il existe également des groupes Facebook sur lesquels on donne la parole ou aux personnes en burn-out. J’en ai d’ailleurs un qui s’intitule Vaincre le Burn-Out par le partage Mon BurnOut à Moi et tu es la, le bienvenu ! Apprendre des autres peut être une excellente idée afin de t’aider dans ta reconstruction tout en te sentant épaulé. Enfin j’ai une catégorie Témoignages » où tu pourras retrouver des histoires aussi différentes les unes que les autres de personnes ayant vécu des épuisements professionnels 3 – Mettre de la distance avec les personnes et les environnements toxiques Lors de ta guérison, tu auras sûrement commencé un travail sur ce point. Tout d’abord, il est essentiel d’identifier quels sont les environnements toxiques qui ont pu t’amener à souffrir d’un burn-out. De ce fait, tu pourras faire en sorte de ne pas les retrouver dans ta guérison et de te mettre dans un dynamique beaucoup plus saine. Même si ce n’est pas une tâche facile, certaines personnes ressentent la nécessité de changer d’emploi afin de pouvoir être pleinement épanouies. N’hésite pas à en parler avec la personne qui te suit afin d’avoir des conseils avisés. La toxicité ne concerne pas que les environnements ou les conditions de travail, elle peut également impliquer des personnes qui ont fait partie de ta vie. Lorsque tu auras identifié les personnes qui, au lieu de te tirer vers le haut, alimentent ton mal-être, il te faudra couper les ponts. Sortir les éléments négatifs de ta vie est indispensable pour te reconstruire correctement. 4 – Apprendre à prendre du temps pour soi Une personne qui est amenée à souffrir d’un burn-out s’est bien souvent donnée corps et âme à son travail, quitte à s’oublier soi-même. La reconstruction est alors le bon moment de se recentrer sur soi. Pour cela, privilégie des choses qui te font plaisir et qui de ne t’en demandent pas trop ». Tu peux par exemple reprendre un loisir que tu avais laissé de côté pendant trop longtemps ou bien encore commencer à t’investir dans une cause qui te tient à cœur. L’idée est de faire des choses qui te permettent de te sentir bien dans ton quotidien. 5 – Pour se reconstruire après un burn-out, travailler sur la confiance en soi En apprenant à prendre du temps pour toi-même, tu vas également pouvoir travailler sur ta confiance en toi. Ce point est indispensable pour envisager ton avenir un peu plus sereinement. D’autres facteurs pourront t’aider dans cette idée, comme notamment la pratique d’une activité physique régulière ou bien celle de la méditation. Lorsque que tu te regardes dans la glace le matin, force-toi à voir les choses positives que tu aimes chez toi. Cela te permettra de prendre conscience de ta valeur et donc d’avoir plus confiance en tes capacités. 6 – Revoir sa liste des priorités Le burn-out t’aura certainement permis d’identifier les choses que tu ne supportes plus ou que tu ne veux plus jamais faire. De cette façon, tu pourras mieux identifier tes envies et donc revoir tes priorités. Ces envies doivent être aussi bien au niveau personnelle que professionnelle. Quelles sont les choses qui te sont indispensables pour t’épanouir ? Où est-ce que tu aimerais être dans un an, ou plus ? Tu peux notamment t’aider des personnes qui t’entourent afin de définir ces points et identifier quelles seront tes priorités à l’avenir. 7 – Identifier ses points forts pour mieux rebondir Tout le monde a des points forts. Pour pouvoir avoir pleinement confiance en toi, il est important de les identifier. De cette façon, tu pourras les mettre en avant et les développer au maximum. Cela pourra peut-être t’aider à trouver une nouvelle voie professionnelle qui te correspond le mieux et dans laquelle tu pourras trouver l’épanouissement que tu recherches. Au même titre que les autres étapes que je viens de citer, tu pourras t’aider des conseils des personnes qui te connaissent le mieux. Par moment, nos points forts ne seront pas forcément ceux que l’on s’imagine. 8 – Apprendre à connaître ses faiblesses pour se reconstruire après un burn-out Au même titre que les points forts, tout le monde a des faiblesses, et ce n’est pas un mal, bien au contraire. Afin que ces faiblesses ne deviennent pas des handicaps, il est important de les identifier correctement. Prendre conscience de ses points faibles permet de savoir lorsque l’on n’est pas en capacité de réaliser telles ou telles tâches et donc, par conséquent, d’éviter de se mettre dans des situations difficiles. À noter qu’une faiblesse, n’est pas forcément incurable, tu pourras profiter de ta période de reconstruction pour améliorer celles qui te semblent importantes à travailler. 9 – Trouver de nouvelles sources d’inspiration Cette période de reconstruction est également le moment de trouver de nouvelles choses pour t’inspirer. Certaines personnes n’hésitent pas à mettre en place ce que l’on appelle un tableau d’inspiration ». Concrètement, ce dernier se compose de tout ce que tu trouves et qui t’inspire pour entamer correctement cette nouvelle vie qui s’offre à toi. Cela peut par exemple être des envies de voyage, de sorties, des projets à réaliser, des personnes qui t’inspirent au quotidien et bien d’autres. Ces inspirations peuvent également se trouver dans une nouvelle activité que tu pratiqueras dans ton quotidien ou bien dans une nouvelle passion qui animera tes journées. En la matière, les possibilités sont vraiment nombreuses. 10 – Reprendre le cours de sa vie Reprendre le cours de sa vie, ou plutôt reprendre une vie normale », est certainement l’étape la plus angoissante de la reconstruction. Concrètement, tu devras faire un trait sur une partie de ta vie avant le burn-out » et penser à l’après. Cela implique de te relancer dans le monde professionnel, tout en gardant en tête ce que tu auras travaillé tout au long de ta guérison. Reprendre le cours de ta vie implique également de recommencer à sortir avec des amis ou bien faire de nouvelles rencontres. Tu verras que, même si les débuts ne sont pas simples, tu ne pourras en tirer que du positif. Les premiers temps, il est possible qu’un sentiment d’anxiété se fasse sentir. En conséquent, tu pourras mettre à profit les différentes astuces que tu auras appris pour y faire face comme notamment la méditation, les exercices de respiration, la cohérence cardiaque et bien d’autres. Au bout d’un moment, tu remarqueras que cette période compliquée sera de plus en plus derrière toi. Peut être ai-je oublié de parler de quelque chose en particulier ? Maintenant, je te laisse la parole et je voudrais avoir ton retour ! Qu’as-tu mis en place pour te reconstruire ? Peut-être ai-je oublié de parler de quelque chose ? Si c’est le cas fais le moi savoir en laissant un commentaire. Si tu penses que cet article t’a appris quelque chose et/ou qu’il peut aider une personne de ton entourage, alors partage le, MERCI niko

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